市民ランナーのひとつの目標であるサブフォー（4時間切）を達成すると次の目標はサブ3.5（3時間半切）となってきますが、タイムが3時間台に乗ってくるとタイムを縮めるのが更に難しくなってきます。 サブフォーまではペース走やビルドアップ走などを効果的か…

最近は色々なランウォッチが発売され、ランナーはＧＰＳや心拍計がついている時計を持つことが当たり前のようになってきていますが今日はその機能のひとつである心拍計を使ったトレーニングのメリットを記事にしたいと思います。 心拍数トレーニングの一番の…

最近は健康ブームやマラソンブームで走る方がどんどん増えてきています。 軽いジョギングから始めたものが、いつの間にか積極的にマラソン大会に出たりトレイルランを始めたりとする人も多いようです。 ただ、その逆もあり根気よく続かず継続ができなかった…

せっかくトレーニングしているから栄養補給で少しでもトレーニングの効果があがるなら使用したい。筋肥大に必要なプロテインばかりが目立っているけど実際長距離走に必要なプロテインってなんなの？毎日のリカバリー効率があがればもっとトレーニングできる…

サブフォー達成にキツいトレーニングは必要ありません。大事なのは効率の良いトレーニングです。