市民ランナーのひとつの目標であるサブフォー（4時間切）を達成すると次の目標はサブ3.5（3時間半切）となってきますが、タイムが3時間台に乗ってくるとタイムを縮めるのが更に難しくなってきます。 サブフォーまではペース走やビルドアップ走などを効果的か…